Quotidien : la simplicité au service du bien-être

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

VITALITÉ

Minimalisme, frugalité, 0-déchets, et autre décroissance, les concepts néo-modernes ne cessent de nous montrer la voie vers la ----------------------------------- >

Et d'une certaine manière, la naturopathie rejoint ce concept tout "simple" dont j'ai fait mon vade-me-cum.

Je vous livre dans ce nouvel article, mes principes quotidiens, inspirés de la

philosophie naturopathique.

Ces principes sont applicables à tous, et, sans frustrer mes envies, sans me contraindre à des techniques ou pratiques fastidieuses, sans ruiner mon capital temps ni mon porte-monnaie, et surtout en me faisant du bien, m'aident à :

• Être saine de corps et d'esprit,

• Être en forme tous les jours ,

• Me sentir belle et bien... joyeuse ! (complétez ici avec ce que vous visez pour vous),

• Avoir de l'énergie, de l'élan, du dynamisme,

• Avoir des idées, des envies, des projets et les mener à bien,

• VIVRE BIEN EN TOUTE SIMPLICITÉ !

Je suis ce que je pense

Je ne serai pas exhaustive !

Je vous fais juste part de ce que, personnellement j'applique quotidiennement,

en toute simplicité et qui me fait me sentir en paix avec moi-même.

- Je positive tous les matins au réveil !

Je dis souvent que le meilleur moment de la journée pour moi est le matin. Pourquoi ? Chaque jour est un nouvel espace-temps où tous les possibles sont disponibles comme autant de ballons de baudruche dont les fils me chatouilleraient le visage, et qu'il n'appartient qu'à moi de sélectionner celui qui me tente le plus, et de me focaliser sur sa réalisation tout au long de la journée... Ainsi, chaque matin, je me donne toutes les chances de surfer positivement sur mes envies, allègrement sur mes objectifs en jouant le jeu de la Vie ! "La journée appartient à ceux qui se lèvent tôt" entend-on souvent mais, selon moi, plus juste est l'idée que la mienne m'appartient, tout simplement ! Elle sera donc ce que j'en ferai... et je garde cela en tête jusqu'au soir...

- Je ne donne aux choses que l'importance qu'elles ont !

C'est-à-dire, souvent pas beaucoup ! En effet, on a toujours le choix... de nos pensées ! Et toute chose ayant deux faces, la face "négative" et la face "positive", je choisis tous les jours de ne voir que le positif en toute chose car dans la vie,

on gagne ou on apprend mais on ne perd jamais !

Dès lors que je m'affole ou me contrarie dans quelle que situation que ce soit (ce qui m'arrive, si, si, je vous rassure), je décide de balayer l'aspect affolant ou contrariant et je dévie mon regard, en le portant sur ce qui me rend joyeuse, sereine ou encore enthousiaste dans ma vie... (il y a toujours quelque chose de positif dans la vie !)

- Je ne juge rien ni personne

Exit les critiques, les partis-pris, les jugements... je reste dans la neutralité et l'accueil de tout ce qui se présente. Je ne juge rien ni personne, car le "juge ment" souvent... Je considère que chacun est libre et responsable de sa vie, et que chacun la mène comme il en a envie... et a toutes les meilleures raisons d'agir, de dire ou de penser comme il le fait ! De plus, juger, c'est comparer implicitement. Or, nous sommes de toutes manières tous égaux mais tous différents à la fois ! On le sait ! Aloooors.... pourquoi comparer ? Pourquoi juger ?

Je suis ce que je mange

La physiologie humaine est un ensemble de réactions chimiques qui visent le maintien des différentes structures et fonctions du corps humain.

Nous sommes composés d'un certain nombre de substances qui se métabolisent à partir de ce que nous ingérons.

Aussi, l'alimentation est une manne providentielle de "matières premières" pour assurer le renouvellement et le fonctionnement de nos cellules. Choisis-

sons les bonnes et diversifions-les !

- Je bois une eau de qualité et en quantité suffisante

De père dromadaire et de mère chameau, je ne ressens naturellement jamais la soif et je bois donc relativement peu. Toutefois, je bois régulièrement, 7 gorgées d'eau (pourquoi 7 ? parce que j'adore ce chiffre ! Moi, fétichiste ? Nooooon...) :

- le matin au réveil

- dans la matinée

- dans l'après-midi

- en début de soirée

- avant de me coucher

J'évite de boire pendant les repas car cela dilue les sucs gastriques. L'important, comme en toute chose, est de s'écouter, et si la soif ne se fait jamais sentir, boire peu mais régulièrement.

- 50% de légumes dans chaque assiette et les fruits entre les repas

Je mange ce qui me fait plaisir, (non pas que j'appartienne à ce profil qui nous fait tant rêver du "Je mange ce que je veux, je ne prends pas un gramme", non, pas du tout !) mais je ne me frustre jamais ni ne m'interdis rien = pour moi, le meilleur moyen d'éviter la distorsion d'esprit. Toutefois, je veille à proportionner mes repas à hauteur de 50 % de légumes (j'ai de la chance, j'adore ça !). Crus, cuits ou lacto-fermentés, je les choisis de saison et dans mon assiette ils tiennent la dragée haute à tous les autres aliments.

Pour les fruits c'est :

- un fruit de saison, frais et bio dans la matinée ou à l'approche du déjeuner et

- un fruit (mêmes caractéristiques) dans l'après-midi ou à l'approche du dîner.

Jamais en dessert car il va être "piégé" dans l'estomac où il va rester assez de temps pour que les sucres qu'il contiennent fermentent et créent des ballonnements, des gaz voire à la longue, des problèmes digestifs et/ou des dysbioses (déséquilibre de la flore intestinale).

- Les graisses ? Même pas peur ! Au contraire !

Les lipides sont très importants dans notre métabolisme. Ils participent à la structure de toutes les cellules de notre corps, aux métabolismes hormonaux, au transport des vitamines liposolubles, aux échanges au sein de notre système nerveux, à la santé de notre peau, à la régulation du cholestérol et personnellement, je les privilégie au quotidien.

- Huile d'olive (la seule que j'utilise en cuisson), huile de colza, huile de noix, huile de coco, huile de pépin de raisin (celles-ci en filet sur mes salades et poêlées), je diversifie les plaisirs en usant et abusant de ces huiles que je choisis impérativement de 1ère pression à froid et si possible bio. En revanche je fuis les acides gras trans (de l'alimentation industrielle : chips, charcuterie, viennoiserie et biscuits industriels, fritures et tous produits industriels et transformés) et veille à un rapport de 1 oméga-3 pour 5 oméga-6. (approximativement bien sûr, je ne vis pas avec une calculatrice, un bloc-notes et des calculs permanents : j'aime les nombres mais pas les chiffres...)

- Les avocats, noix, noisettes, amandes, diverses graines trempées comme le sésame, les graines de courge, le tournesol, le vrai bon beurre, les œufs, les poissons gras... font partie intégrante de mes assiettes, car contrairement aux idées reçues, les graisses ne font pas grossir ! C'est le sucre en excès qui se transforme en gras !

Attention ! L'augmentation importante de lipides doit aller de pair avec une réduction importante des glucides, sinon, c'est la prise de poids assurée !

- STOP IT !

Je disais que je ne me prive de rien, ce qui ne signifie pas que je consomme de tout !

STOP IT ! J'ai imaginé cet acronyme comme un bon moyen mnémotechnique pour dire STOP aux

S ucre,

T abac,

O ndes,

P esticides,

I ndustriels

T ransformés

Ce sont les choses que je limite au maximum voire que j'ai supprimées totalement. A vous de faire vos choix, que dans ces domaines-là, je vous conseille drastiques !

Je suis ce que je fais

- Je dors suffisamment donc je suis relaxée

Je me couche tôt ! J'éteins la lumière à 22h30 au maximum et je dors mes 8 heures. Le sommeil est un point essentiel de la forme, de la santé et de la vitalité. Les heures avant minuit sont extrêmement bénéfiques et anabolisantes pour l'organisme. Il se passe beaucoup de phénomènes tant physiques que psychiques dans notre organisme quand nous dormons, autant d'actions favorisées par le sommeil.

- Je mastique, donc je digère bien

Un précepte chinois conseille de boire ses aliments et manger ses boissons... Vous voyez le principe ? Au moins 30 mastications par bouchée sont nécessaires pour optimiser la digestion. Prendre son temps pour manger, permet de mastiquer tranquillement.

- Je pratique la cohérence cardiaque

Une pratique dont j'ai parlé dans l'article "3.6.5. ça vous dit quelque chose ?" et que je vous invite à aller lire, si 3.6.5 ne vous dit rien...

- Je pratique de l'exercice physique et je respiiiiire !

30 minutes au minimum par jour, parfois 45 min à 1h, en plein air sous les doux rayons du soleil (ou pas) hivernal en ce moment, mais si agréable et nécessaire à la synthèse de la vitamine D qui fait tant défaut à cette saison !

Marche rapide dans la campagne, vélo ou encore quelques postures de Yoga ou mouvements de gymnastique..., telles sont les activités que je pratique régulièrement pour bouger et m'oxygéner. Je vous renvoie à l'article "C'est dimanche, on met les baskets ?" où j'aborde les bienfaits de l'exercice physique...

- Je ne me mets pas en colère, je ne m'énerve pas

La colère (comme l'énervement) est une énergie qui passe comme un typhon et qui... dévaste la personne qui la ressent. Il suffit, me semble-t-il d'avoir conscience de cela pour rapidement détourner "le regard" de ce qui pourrait déclencher une colère ou un énervement, ou pour transformer cette énergie et d'en rire... On se fait plus de bien en ne donnant à la situation que l'importance qu'elle a (c'est-à-dire, certainement pas autant qu'on lui en donne !) qu'en se laissant dévaster et vider, gisant sur le carreau ! Non ?

- Je prends toujours mon temps et parfois même, je fais... RIEN !

Prendre son temps, vivre à son propre rythme, vivre l'instant présent, voilà qui est souverain pour être en paix... Ra-Len-Tir !!! jusqu'à parfois même... "faire rien" qui est différent de "ne rien faire" !!! Vous noterez que la négation a disparu... Faire rien, ça peut être prendre le temps, tout simplement de contempler, penser, rêver, se relaxer, se reposer, prier, imaginer, visualiser... tout autant d'actions qui pour moi sont très bénéfiques et positives pour la santé de l'esprit... En réalité, il semble que l'on ne fasse rien car tout se passe à l'intérieur... mais n'en est pas moins actif pour autant !

Ces quelques principes personnels que je pratique m'assurent bien-être et vitalité au quotidien car ils reposent sur 3 points essentiels de notre équilibre : pensées, alimentation et action. Ils ne nécessitent pas une discipline outrageuse et re-dynamisent notre énergie vitale dans son ensemble.

Ceux-ci étant applicables à tous, il est toutefois possible d'aller bien plus loin en naturopathie, et d'adapter un programme d'hygiène vitale spécifique en fonction des problématiques de chacun, que, dans ma pratique professionnelle, je décline toujours en conseils adaptés au mode de vie et à la personnalité de chacun.

Ainsi, quotidiennement, au travers de simplissimes principes, on peut travailler le basique pour l'esprit et le corps même si je reste persuadée que...

...quand l'esprit va, tout va.

En réalité, je ne pense pas qu'il faille chercher à atteindre un esprit sain ET un corps sain, car

si votre esprit est sain*,

votre corps le sera aussi,

tout simplement.

Il n'en reste pas moins que les aspects psychique et spirituel peuvent être accompagnés et soutenus par tout ce qui peut sembler pertinent pour vous et surtout vous faire plaisir...

* Pour moi, un esprit sain est un esprit qui fonctionne bien, dans le bon-sens, positivement, avec une ouverture assez grande pour laisser entrer la lumière... source première de vitalité et de bien-être.

Joyeusement vôtre,

Pascale