Une rentrée sans stress, c'est possible !

Les vacances s'achèvent. Le rush de la rentrée est à la porte et après la période bienfaitrice de ralenti que nous offre l'été, il va falloir repartir pour de nombreux mois d'activité, jalonnés de contraintes, de manque de sommeil, de manque de temps, de stress, d'infernale routine, de coups de mou, de virus et autres réjouissances hivernales...

bref, pour beaucoup, la rentrée revient

à sauter à pieds joints... en enfer !

Et si, cette année, on décidait de voir les choses différemment, de les vivre autrement et d'appréhender cette période comme un renouveau et non comme une période de stress ?

Je vous propose une série de 8 conseils pour y parvenir, des conseils pour vivre une rentrée (et au-delà) sans stress ni fièvre... Je tiens l'intention que si vous les suivez, vous ne verrez plus jamais la rentrée comme avant !

CONSEIL N°1 Se coucher tôt et à heure fixe

Optimiser son repos et son sommeil est la clé n°1. Pourquoi ? Le sommeil est la période physiologique durant laquelle un quantité minimale d'énergie est sollicitée (vs la myriade d'activités diurnes). Ainsi, toute l'énergie est-elle disponible pour optimiser l'élimination et la restauration des cellules et organes et permettre un régénération physique et émotionnelle efficace.

Comparez la qualité de vos journées après une bonne nuit de sommeil et après une nuit d'insomnie ! Vous avez vos réponses ?

==> C'est donc sans appel ! Aux premiers signes d'endormissement, aux premiers bâillements de la soirée, on va se coucher ! Généralement, ces premiers signes arrivent selon votre degré d'activité dans la journée, entre 21h et 23h. Il serait idéal de ne jamais dépasser 23h pour aller se coucher. Soyez à l'écoute de votre corps et suivez ses appels.

En amont, agencez votre espace-nuit comme un véritable sanctuaire du repos, zen, minimal et serein... (exit le tas de linge à repasser, les cartons que l'on ne sait pas où ranger, les accumulations aussi diverses que variées... qui génèrent des énergies antagonistes au lâcher-prise et au vrai repos de l'esprit).

L'astuce "naturo"

Dans les deux heures qui précèdent votre coucher :

- cesser toute activité sur écran (télé, internet, mobile, tablette, jeux vidéo...)

- et toute activité qui sollicite votre intellect et/ou votre émotionnel (faire ses comptes, travailler sur un dossier pour le boulot...)

- installer des lumières douces,

- écouter de la musique (plutôt que les programmes télévisés débilitants et leurs agressives publicités),

- lire un bon livre,

- prendre un bain

- ou encore méditer (et oui, pourquoi pas ?)

- et/ou boire une tisane relaxante (Fleur d'oranger, tilleul, camomille, passiflore, lavande, valériane sont d'excellentes plantes qui relaxent et assurent un sommeil réparateur)

- ... (liste non exhaustive)

sont d'excellent moyens de vous assurer un endormissement et un sommeil de qualité, c'est à dire un sommeil qui mène sa mission à bien : un sommeil qui vous restaure, vous répare et vous retape de manière optimale.

CONSEIL N°2 Soigner son alimentation

"Nous sommes ce que nous mangeons". Cette assertion peut sembler farfelue à certains, or, il n'en reste pas moins que nous sommes des machines à transformer ce que nous ingérons en des produits assimilables destinés entre autres à :

- fabriquer nos tissus,

- assurer les échanges bio-chimiques permettant notre équilibre physiologique

- nous assurer force, immunité, santé et vitalité,

- permettre nos mouvements, notre fonctionnement cérébral, la régulation thermique de notre corps, la coagulation de notre sang, notre stabilité émotionnelle, notre motivation...

Bref, ce que nous mangeons détermine en grande partie ce que nous sommes dans notre globalité (physique, mental, émotionnel, spirituel, intellectuel, vibratoire, énergétique...)

==> Variez, équilibrez et allégez vos menus serait la clé n°2 que je vous propose. Il est important de pouvoir fournir à notre organisme tous les éléments (vitamines, minéraux, oligo-éléments, nutriments...) dont il a besoin pour fonctionner correctement et surtout maintenir l'équilibre énergétique et bio-chimique, garant de la santé. Si vous manquez d'inspiration, 5 règles élémentaires à retenir :

1. Intégrez systématiquement 50% de légumes (dont 25% crus) dans vos assiettes, et mangez les fruits en dehors des repas,

2. Pratiquez une journée de jeûn, monodiète ou diète par semaine

3. Limitez le gluten et les produits laitiers,

4. Bannissez tout ce qui est industriel, achetez brut, local, bio, de saison et cuisinez !

5. Prenez le temps de manger et mâchez bien, longtemps et encore plus !

L'astuce "naturo"

Tâcher de n'avoir dans son assiette que des aliments qui existent tels quels (ou presque) dans la nature. Seuls ces produits sont réellement "comestibles" au sens où nous sommes dotés des enzymes nécessaires pour les digérer, les absorber et les assimiler.

ex : les nuggets, les fraises t@gada-tsouin-tsouin, le pain de mie ou le chorizo et le pâté, ça n'existe pas ! Ce n'est donc pas comestible. Ah non ! Les chips non plus !

En revanche, les champignons, les amandes, les poires, les œufs ou encore les carottes, oui !

Alors on privilégie les vergers, les jardins potagers et les fermes !

CONSEIL N°3 Respirer consciemment et vivre l'instant présent, à chaque instant

Nous n'avons pas besoin de penser à respirer parce que cela se fait "tout seul". Si l'on devait fournir cet effort, on tomberait comme des mouches tant nous oublions cette fonction vitale !

Si nous l'oublions trop souvent, gardons toutefois en mémoire que la respiration est un phénomène physiologique essentiel, qui sert à la fois à nourrir nos cellules (les plus petites parties de nous) en oxygène et à éliminer de notre organisme des déchets toxiques (dioxyde de carbone).

==> On pense à manger trois fois par jour (au moins !) et à sortir les poubelles ménagères les mercredis et dimanches soir n'est-ce pas ? Alors pensons à nourrir nos cellules et à sortir nos propres poubelles tous les jours ! Comment ? En veillant à respirer consciemment le plus souvent possible dans la journée. Effets dé-stressants et relaxants assurés !

Mais, ça veut dire quoi, respirer consciemment ?

Respirer consciemment, c'est porter son attention uniquement sur l'air qui entre et qui sort lors de notre respiration. Accompagner son souffle, être son propre souffle, se concentrer sur lui et uniquement sur lui. Lors de l'inspiration, imaginer l'oxygène s'immiscer par le nez, dans notre trachée, dans nos bronches, nos bronchioles, traverser les parois pulmonaires, se retrouver dans notre sang et être véhiculé au travers de tout notre corps avec un arrêt à chaque organe, muscle... où sont récupérés les déchets carboniques qui suivent le cheminement inverse lors de l'expiration, jusqu'à rejoindre l'air ambiant.

L'astuce "naturo"

Une technique respiratoire appelée "la cohérence cardiaque" est salvatrice à bien des points de vue. Je ne saurais que trop vous la recommander dans le cadre d'"une rentrée sans stress ni fièvre". Cliquez sur le lien pour aller lire l'article que j'ai rédigé à ce sujet.

CONSEIL N°4 Limiter voire stopper les activités stériles et inutiles

Vous pensez manquer de temps pour faire des choses qui vous épanouissent ? Avez-vous compté le temps que vous passez sur les écrans ou à écouter rabâcher toujours les mêmes banalités, les mêmes critiques, les mêmes plaintes, les mêmes jugements au sein de votre entourage ?

Et avez-vous listé tout ce que vous auriez pu faire de plus intéressant, de plus épanouissant à la place ?

==> Prenez conscience du temps que vous "perdez" en activités aliénantes, stériles, inutiles ou plombantes au cours de vos journées et changez ça ! La vie est courte, on passe déjà 1/3 de son temps au travail, 1/3 à dormir ... si le dernier tiers, est jeté en pâture à des activités non constructives ou qui ne vous intéressent pas, alors oui, vous avez des choses à changer... Mais la décision de changer les choses vous incombe et vous êtes le/la seul.e à pouvoir le faire ! Alors la bonne nouvelle c'est que dès maintenant, vous pouvez décider que vous ne perdrez plus de temps avec les activités qui ne vous apportent rien ! Vous voyez comme la rentrée peut avoir du bon ?

CONSEIL N°5 Se (re)vitaliser régulièrement

En naturopathie, il existe une cure dédiée à cet objectif: la revitalisation.

Lorsque l'énergie vitale qui nous maintient en vie et nous meut est trop sollicitée sans jamais être véritablement renouvelée, on s'affaiblit, on vieillit, on devient sous-vital et on peut en mourir. Il est d'une extrême importance pour se maintenir jeune et en bonne santé quel

que soit notre âge, de se (re)vitaliser

régulièrement.

" Ok, mais on se revitalise comment ? "

- En mangeant des aliments vivants (fruits et légumes crus, en jus ou en crudités, algues, graines germées, produits de la ruche, herbes aromatiques fraîches, champignons...),

- en bougeant son corps,

- en respirant consciemment,

- en se promenant en pleine nature,

- en prenant le soleil,

- en riant,

- en se reposant, se relaxant,

- en dansant sous la pluie !

Il y a pire comme programme, ne trouvez-vous pas ?

L'astuce "naturo"

La cure de revitalisation marche souvent de paire avec la mieux connue cure "détox". En effet, la toxémie alourdit, enfreint la circulation des énergies, mais souvent on manque d'énergie pour une cure détox. On commence alors par une cure de revitalisation, pour donner plus de "force" et d'énergie aux organes d'élimination. Et bien sûr, on limite l'entrée des toxines. On leur ferme les portes !

Attention ! Ces cures ne s'improvisent pas, elles doivent se faire sur les conseils de votre naturopathe (moi, par exemple !!? Pour + d'infos, contactez-moi)

CONSEIL N°5 Bouger : le mouvement, c'est la vie !

Nul besoin de s'inscrire dans une équipe de football féminin ni de se mettre à l'escalade en haute montagne, rassurez-vous ! Bien que pourquoi pas ? pour celles et ceux qui se le sentent... ! Bouger, ça peut être marcher ou faire du vélo tous les jours 20 minutes, ou faire quelques mouvements de yoga ou de Qi Gong.

Peu importe l'intensité,

ce qui compte c'est la régularité

et l'adaptation de l'effort à vos propres capacités.

==> Sans rentrer dans des détails que vous trouverez partout sur Internet, je ne fais que vous rappeler que l'activité physique a un rôle primordial sur l'équilibre physiologique global et sur l'élimination toxinique organique et émotionnelle.

Alors, pour un bon coup de pouce à votre légèreté de l'être, bougez !

CONSEIL N°6 'importance capitale !!Se réserver des "temps pour soi" dans l'emploi du temps journalier comme un rendez-vous de

Prendre du temps pour soi vous paraît être une expression réservée à ceux et celles qui vivent sur une "autre planète" ? Sachez qu'il est possible, voire essentiel pour vivre heureux de réserver du temps à ce que vous aimez faire.

Sur la planète Loisirs, on vient se ressourcer, s'amuser, reprendre de l'énergie et faire le plein de joie !

Sacrée destination ! Prenez un ticket aller-retour tous les jours, pour quelques minutes, ou une petite heure, c'est VITAL !

==> On l'a vu, nous passons bien souvent trop de temps en activités inutiles (voir conseil n° 4). On a vu aussi que cette rentrée allait rimer avec la décision de ne plus perdre de ce temps si précieux. Et tout ce que nous allons récupérer va aisément être réutilisé à des fins (ré)créatives. Vous bloquez entre 30 minutes et 1 heure par jour à faire ce qui vous plaît et uniquement ça ! Vous le notez dans votre agenda, au moment qui pour vous est celui qui s'adapte le mieux à votre voyage sur la Planète Loisirs, comme un rendez-vous quotidien avec vous-même auquel vous ne pouvez déroger. Ce peut être à la pause-déjeuner, ce peut être le soir en rentrant du boulot ou encore le matin en pratiquant le "Miracle Morning" : avancez votre réveil du temps qui vous semble nécessaire pour vous adonner à votre loisir préféré : écriture, tricot, cuisine, sport, photos, puzzle... Organisez-vous comme vous le voulez, mais faites-le ce voyage quotidien (au moins tous les 2 jours).

L'astuce "Naturo"

Nos besoins vitaux sont de respirer, boire, s'alimenter, dormir, bouger, rire et aimer. Lesquels ne respectez-vous pas ? Les loisirs s'intègrent dans les sphères s'alimenter, rire et aimer. Rire et aimer, ok. Mais s'alimenter ? Oui. Il s'agit d'une autre forme de nourriture mais qui nous nourrit et notamment qui nourrit notre âme. S'adonner à ses loisirs est donc respecter ses besoins vitaux. A bon entendeur !

CONSEIL N°7 Se fixer un objectif personnel

Nous cherchons tous à donner du sens à notre vie. Ne nous leurrons pas, développer le chiffre d'affaires d'une entreprise quand on n'est qu'employé.e n'est pas une véritable recherche, vivre au rythme du métro-boulot-dodo, non plus, voir passer le temps sans rien "construire" nous tire plus vers le bas qu'autre chose...

==> Or, la société dans laquelle nous évoluons ne propose rien d'autre. A nous de chercher notre véritable objectif, de réveiller notre créativité et de réaliser ce qui nous rend heureux. Pour cela, déterminez tout d'abord un objectif, qui soit réaliste, certes, mais qui ait sa petite part de challenge. Chaque matin, vous vous lèverez pour marcher vers cette cible et non plus dans un vide sidéral qui vous plombe à peine mis le premier pas au sol. Ce peut être arrêter de fumer, organiser un voyage auquel vous rêvez depuis longtemps, déménager, commencer une collection, écrire un livre... Il n'y a pas de mauvais objectif tant qu'il vous fait rêver ! Sondez votre cœur, repérer sa vibrance quand une idée passe et mettez-vous en marche !

L'astuce "Naturo"

La naturopathie est une discipline qui ne dissocie pas le corps et l'esprit. Aussi, forte de cette conviction que nous sommes des êtres multidimensionnels, elle s'applique à faire se rejoindre nos aspirations psycho-émotionnelles et leur matérialisation au quotidien. Elle invite tout un chacun à s'écouter, à ressentir ses propres envies afin de fluidifier et rendre possible leur réalisation. Vivez naturo et l'énergie circulera !

CONSEIL N°8 La Nature ne "prévoit" jamais rien et pourtant, tout arrive à point !

Qui dit au bourgeon ce qu'il a à faire et quand ? Qui dit au soleil de se rapprocher de l'équateur ou de s'en éloigner ? Qui indique aux oiseaux migrateurs qu'il est temps de partir ? Qui prévient la chrysalide que le temps est venu de devenir papillon ?

La nature ne prévoit jamais rien et pourtant tout arrive à point.

==> Je conclurai cet article par cette simple vérité que la Vie sait ce qu'il convient de faire au moment le plus opportun. Nous sommes des manifestations de la Vie, alors remettons-nous-en à cette magie (qui n'en est pas !), et laissons-nous portés par ses courants qui nous amèneront toujours à bon port...

Le stress n'est qu'une fabrication de la société pour nous rendre toujours plus productifs, plus dociles et uniformes. Détachez-vous des codes qui ne vous conviennent pas et réinventez les vôtres, ceux qui répondent à votre rythme, vos envies et vos rêves.

Je vous souhaite une très belle rentrée, pleine de joie, de bonnes décisions et de légèreté !

C'était la "Minute Naturo", je vous retrouve très bientôt et d'ici là, passez une belle et lumineuse journée, en prenant soin de vous AVANT tout !

Joyeusement Vôtre,

Pascale