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La cohérence cardiaque, tout le monde en parle, et il y a de quoi !

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire particulière qui vise à rééquilibrer les deux branches du système nerveux autonome (celui qui dirige les actions qui n'ont pas besoin de notre consentement...). Le système nerveux autonome est en effet constitué de deux "branches" fonctionnellement antagonistes mais qui, dans l'idéal, doivent être équilibrées, et ce que permet la pratique de la cohérence cardiaque. Explications...

Les 2 branches fonctionnelles du système nerveux autonome

• Le système (ortho)sympathique celui qui active, stimule, maintient nos fonctions physiologiques d'action et de mouvement. Ses effets sont catabolisants, cela signifie qu'ils brûlent de l'énergie. C'est le système nerveux qui est en action dans les phénomènes d'action, de résistance et/ou d'effort lorsque l'organisme se "sent" agressé par une situation, un événement ou des pensées difficiles à gérer, facilement résumés par le stress.

Il est plus connu sous le sobriquet

"système lutte ou fuite"

Le système nerveux parasympathique est celui qui, au contraire, apaise, calme, et régule les fonctions physiologiques. Ses effets sont anabolisants = économisent l'énergie davantage disponible par conséquent pour la croissance, la réparation et le maintien structurel et fonctionnel de nos tissus et cellules. Il entre en jeu lorsque l'on est au repos, en relaxation, dans toute situation où rien ne vient perturber l'organisme, voire en situation optimale de plaisir (sommeil, massage, rire, contemplation, instant présent...)

Son petit nom à lui, c'est le "système calme/contact".

Ces deux systèmes fonctionnent de telle sorte que la stimulation de l'un influe de manière proportionnellement inverse la stimulation de l'autre.

Je m'explique

Si le fonctionnement de votre système sympathique est très actif parce que la situation dans laquelle vous vous trouvez est très sollicitante, stimulante, voire stressante (appelons un chat, un chat), alors le fonctionnement de votre système parasympathique quant à lui, va s'inhiber, tout simplement parce qu'ils utilisent les mêmes neurones et voies de transmission de l'influx nerveux. Si la route est encombrée par le sympathique, le parasympathique ne peut pas l'emprunter. Et inversement, si c'est le système parasympathique qui "domine", alors, par le jeu des neurones et des hormones, il empêchera le système sympathique de s'emballer, et on saura rester "zen" devant toute situation reconnue comme facteur de stress.

Chacun de ces systèmes a des fonctions physiologiques spécifiques. Et elles aussi, plutôt antagonistes.

Le système sympathique a en charge :

- augmentation de la fréquence cardiaque

- augmentation de la pression artérielle

- ralentissement des mouvements intestinaux (péristaltisme) 

- réduction du diamètre des vaisseaux sanguins périphériques (doigts, orteils, nez, oreilles

- augmentation de la transpiration 

- stimulation de la libération de glucose par le foie (glycogénolyse)

- augmentation de la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline par les glandes surrénales 

- dilatation de la vessie (pas envie de faire pipi)

- augmentation du diamètre des bronches

- dilatation des pupilles

Le système parasympathique permet :

- ralentissement du rythme cardiaque

- augmentation du péristaltisme intestinal 

- augmentation des sécrétions gastriques, salivaires et intestinales 

- relâchement de la plupart des sphincters du tractus gastro-intestinal 

- contraction de l'iris

- plus indirectement : sécrétion d'ocytocine, une hormone qui inhibe l'ACTH l'hormone qui fait sécréter le cortisol par les glandes surrénales.

Oui, mais la cohérence cardiaque, dans tout ça ?

C'est une méthode respiratoire qui a été "découverte" par le Dr David O'Hare, aux USA et qui nous a été relayée en Europe par le Dr David Servan-Shreiber en 2003.

Comme l’explique le Dr David O’hare, THE spécialiste mondial de la cohérence cardiaque :

« chaque fois que j’inspire, je stimule mon système nerveux sympathique, le cœur s’accélère, les poumons se gonflent, à l’expiration, mon cœur ralentit. Dans la vie de tous les jours ça se fait tout seul. Si volontairement j’inspire et j’expire selon le rythme de la cohérence cardiaque, j’ai un moyen d’agir sur le système nerveux autonome. "

Le principe

Il poursuit en précisant que "Lorsque l’on inspire 6 fois par minute à raison de 5 secondes pour l’inspire et 5 secondes pour l’expire, on induit un état physiologique équilibré où le système sympathique et parasympathique sont accordés ».

Etant donné que chacune des branches de notre système nerveux autonome a des fonctions physiologiques antagonistes et néanmoins aussi importantes les unes que les autres, il est de bon ton de rééquilibrer tout ce petit monde, afin de favoriser une harmonie globale qui est essentielle à notre santé.

Validée par plus de 4 000 études scientifiques, la cohérence cardiaque se classe parmi

les techniques de gestion du stress

incontournables.

C'est pourquoi, personnellement, dans le cadre de mes consultations en naturopathie, je la préconise dans 99 % des programmes d'hygiène vitale que je propose à mes clients, aux côtés d'autres techniques de respiration plus spécifiques parfois.

La technique

Pratiquée 3 fois 5 minutes par jour,

6 inspirations par le nez et 6 expirations par la bouche

de 5 secondes chacune

assis ou debout, (la position horizontale n'optimisant pas les effets recherchés) et le dos bien droit

cette technique met en cohérence le cœur et le cerveau et c'est cette interaction qui stabilise le système nerveux.

Il existe 3 manières de pratiquer

- grâce à une application téléchargée sur Internet par exemple :

celle-là, ou encore celle-ci,

- application smartphone, moi j'utilise

"Ma cohérence cardiaque"

- en utilisant la trotteuse d'une montre, ou en comptant les 5 secondes dans sa tête

Une méthode efficace dans de nombreux domaines

De nombreuses spécialités médicales reconnaissent les effets positifs de la pratique de la cohérence cardiaque et l'intègrent dans de nombreux domaines de pathologies.

Prévention des maladies cardio-vasculaires,

gestion du stress : professionnel, familial, environnemental, post-traumatique,

anxiété et dépression,

troubles du comportement alimentaire et obésité,

affections psycho-somatiques,

troubles de l’attention...

Une étude menée sur 5 500 personnes qui ont pratiqué la cohérence cardiaque 3 fois par jour pendant 6 semaines a montré :

– 24% d’augmentation de la capacité à se concentrer

– 25% d’augmentation de la capacité d’écoute et d’attention auditive

– 30% d’amélioration du sommeil

– 46% de baisse d’anxiété

– 50% de baisse de la fatigue

– 60% de baisse de la dépression

Cerise sur le gâteau

La cohérence cardiaque est

simple,

naturelle,

efficace,

n’a ni contre-indications,

ni effets secondaires (indésirables !)

Une fois de plus, à l'image de la naturopathie hygiéniste, que je pratique, les techniques les plus efficaces, sont souvent les plus simples et les plus naturelles !

On attend QUOI pour s'autoriser 15 minutes par jour de "soin gratuit" ???

C'était "La Minute Naturo" du jour, je vous retrouve très bientôt, d'ici là, passez une belle et lumineuse journée en prenant soin de VOUS avant TOUT !

Joyeusement Vôtre,

Pascale