Prévenir et gérer les allergies saisonnières

Nez qui coule, yeux qui pleurent, éternuements à répétition, gorge irritée, rougeurs et démangeaisons cutanées, toux... vous les aurez reconnus, les symptômes d'allergies saisonnières qui font vivre un enfer chaque année, à ceux et celles qui en souffrent.

Est-il possible d'enrayer le phénomène en amont ? Comment accompagner les crises, naturellement ? Voici quelques pistes...

Les allergies saisonnières appelées aussi rhinite allergique ou encore rhume des foins sont un phénomène inflammatoire, comme nous allons le voir, en constante expansion.

Plus de 22 millions de personnes en France

( 1 personne sur 3)

et plus de 600 millions dans le monde

souffrent d'allergies saisonnières.

Ce qui n'est sans doute pas étranger à la dégradation globale des conditions de vie due à la pollution, l'appauvrissement nutritionnel et le caractère inflammatoire de l'alimentation, le stress toujours plus grand... tous, des facteurs qui favorisent ces allergies.

Les allergies saisonnières,

c'est aussi une augmentation de

300% en 30 ans !

I - QU'EST-CE QU'UNE ALLERGIE ?

QUEL EST SON PROCESSUS PHYSIOLOGIQUE ?

Une allergie est une réponse inflammatoire inappropriée et démesurée du système immunitaire lorsqu'il entre en contact avec un allergène, c'est à dire, une substance protéique qu'il reconnaît comme étrangère.

Les pollens sont les cellules mâles reproductrices des plantes

à graines et ils sont constitués à environ 25% de protéines.

Les pollens ont un profil allergénique (ou antigénique) puisqu'ils déclenchent l'action d'anticorps, précisément les IgE. (ImmunoGlobulines E).

Ces immunoglobulines sont des protéines fabriquées par les plasmocytes (cellules du système immunitaire) et reliées aux mastocytes et aux granulocytes dont les IgE déclenchent la libération d'histamine (médiateur de l'inflammation) lorsqu'un antigène a été capturé.

Dégranulation d'un granulocyte pour libérer l'histamine

Le fait que la rencontre entre un antigène et un anticorps se fasse dans le sang suppose que l'antigène s'y trouve...

Et donc que le pollen (l'antigène) soit passé dans le sang !

Dans le SOI !

La présence du pollen dans le sang va entraîner une cascade de réactions inflammatoires et entre autre la libération de médiateurs de l'inflammation comme l'histamine, mais aussi les leucotriènes (responsables de la contraction musculaire au niveau des bronches) et les prostaglandines (responsables de la vasodilatation et de la douleur).

Cette réponse inflammatoire est donc à l'origine de la série de symptômes bien connus des allergiques qui sont en réalité autant de tentatives de l'organisme d'expulser le corps étranger.

C'est pourquoi prendre des anti-histaminiques est une réponse non physiologique puisqu'elle bâillonne le corps, l'empêche de faire son travail, même si on doit indéniablement reconnaître leur capacité à apporter du confort.

Il n'en reste pas moins que le corps étranger est toujours dans le sang et qu'il n'a rien à y faire !

Dans son approche causaliste,

la naturopathie propose de

traiter les allergies en en supprimant la cause.

Certes, on ne pourra pas empêcher le vent de disséminer les pollens, en revanche, ce que l'on peut empêcher, c'est qu'ils passent les portes du soi. Parce que justement, elle est là, la véritable cause. Ce ne sont pas les pollens qui sont la cause des allergies, sinon ils agiraient sur tout le monde de la même manière. La véritable cause, c'est le terrain rendu allergique du fait d'un système de défense défaillant, des barrières qui laissent passer des molécules qui ne devraient pas passer, lesquelles engendrent une réaction du système immunitaire, ce qui, tout compte fait, n'est rien de moins que ce qu'on attend de lui.

Aussi, peut-on, en amont de la période d'allergie, mettre en place des actions naturelles et efficaces pour renforcer la défense des barrières pour qu'à la saison venue, votre allergie ne soit pas aussi violente que par le passé, voire qu'avec le temps, elle disparaisse.

II - QUELLES SONT LES ACTIONS PREVENTIVES A METTRE EN PLACE ?

Voici une liste de .... conseils préventifs à mettre en place en amont de votre période à risques d'allergie. Ces conseils sont généraux mais selon moi incontournables pour qui veut régler le problème de manière causaliste.

1. DETOXIFIER LE FOIE

Le foie est cet organe aux innombrables fonctions physiologiques dont l'inestimable filtration du sang chargé de toxines et de toxiques qui provient des intestins via la veine porte. Il est de fait souvent engorgé, donc ralenti, donc moins efficace.

Nous avons tous plus ou moins de lourdeurs hépagiques au sortir de l'hiver durant lequel l'alimentation a été plus riche, plus lourde, plus dense et l'exercice physique peut-être un peu moins régulier... En tout état de cause, pour assurer une petit coup de pouce à votre foie :

- Adoptez une alimentation hypotoxique afin de ne pas surcharger votre foie à l'approche de cette période qui s'annonce parfois compliquée. Mangez léger, varié, équilibré, vivant et brut (rien que ça !) et limitez voire stoppez tous produits ultra-transformés, raffinés, trop sucrés, trop salés, pleins de mauvaises graisses...

- Prenez 1 goutte d'huile essentielle(1) de Romarin à verbénone (Rosmarinus officinalis) dans 1 càc d'huile végétale de Nigelle (Nigella sativa)

1/4 d'heure avant le repas de midi et du soir

5 jours sur 7 pendant 3 semaines.

- Buvez des tisanes de Desmodium, Radis noir, Artichaut, Pissenlit... les tisanes pour le foie sont nombreuses. En magasin bio vous trouverez des complexes pour le foie, choisissez celle qui vous plaît le plus et buvez-en 1 à 3 tasses par jour pendant 3 semaines.

- Appliquez une bouillotte sur le foie pendant la première 1/2 heure de votre digestion dans l'idéal après chaque repas. le foie adore le chaud et cela le soutiendra dans sa fonction digestive.

- Ayez une activité physique modérée mais régulière au moins 5 fois 30 minutes par semaine minimum. Le mouvement et la transpiration sont les amis de la détox !

2. REPARER LA MUQUEUSE INTESTINALE ET EQUILIBRER LE MICROBIOTE

Tout d'abord il est important de savoir que :

L'histamine libérée par le système immunitaire doit à terme être éliminée de l'organisme et pour cela, notre corps est capable de synthétiser des substances spécialisées.

- Au niveau de l'intestin, c'est la DAO pour Di-Amine Oxydase

- Dans les autres tissus, la HNMT pour Histamine-N-Méthyl-Transférase

La DAO est sécrétée par la muqueuse intestinale or, si cette dernière est inflammée et dysfonctionnelle, alors une moindre quantité de DAO sera secrétée, ce qui permettra une moindre élimination de l'histamine ce qui 1/ fatiguera le foie dans son travail de filtration et 2/ alimentera la réaction allergique.

Pour ce qui est de la HNMT, elle utilise comme son nom l'indique le processus bio-chimique de méthylation qui, pour bien fonctionner a besoin de certains micro-nutriments comme les vitamines B, et notamment B6, B9 et B12 mais aussi la vitamine C, le Zinc, le Fer... c'est pourquoi, des carences dans ces micro-nutriments entrainent, elles aussi, la rémanence des symptômes puisque l'histamine, là aussi, reste au sein des tissus. On veillera donc au apports nécessaires en ces micro-nutriments propres à favoriser une bonne méthylation (après un dosage en laboratoire pour s'assurer qu'on ne va pas être en excès).

Aussi, pour prendre soin de sa muqueuse intestinale et rééquilibrer son microbiote, je vous conseille :

- Une alimentation hypotoxique, anti-inflammatoire, riche en antioxydants et acides gras polyinsaturés mais aussi riche en fibres en supprimant tous les produits ultra-transformés, raffinés, l'alcool, les sucres ajoutés, les mauvaises graisses... Si des détails concernant ce modèle alimentaire vous intéresse, n'hésitez pas à me contacter pour une consultation où nous reverrons dans le détail votre alimentation actuelle, définirons ensemble vos objectifs et mettrons en place les modifications à apporter en tenant compte de vos goûts, vos contraintes, votre budget et votre terrain.

- Une cure de probiotiques et prébiotiques ou une symbiotique qui allierait les deux. Pourquoi une cure de probiotiques ? Des études ont montré que des souches spécifiques de bactéries sont bénéfiques pour rééquilibrer le microbiote et contrer le terrain allergique au niveau intestinal. Les souches que les études ont révélé être les plus efficaces dans le cadre des allergies saisonnières sont :

* bifidobacterium lactis

* lactobacillus gasseri

* lactobacillus rhamnosus

* lactobacillus paracasei

* lactobacillus acidophilus

C'est une piste généraliste et l'usage de ces probiotiques vous indiquera si, en fonction de votre microbiote, ces souches sont pertinentes pour vous.

- De la L-Glutamine en complément alimentaire. La L-Glutamine est un acide aminé qui favorise la réparation de la muqueuse intestinale. Une muqueuse bien dense, bien épaisse et stable permet une meilleure adhésion des probiotiques. Vous en trouverez dans les magasins bio, pharmacies et para-pharmacie. Chaque laboratoire préconisera une posologie en fonction des dosages.

- Une cure de vitamine D parce qu'elle booste et régule le système immunitaire. On en trouve dans les poissons gras, l'huile de foie de morue, les œufs, le chocolat noir et les rayons du soleil ! ou les compléments alimentaires.

- Une cure de vitamine C pour la même raison mais en plus elle est anti-allergique, anti-inflammatoire et anti-histaminique. Dans le chou-rouge, le persil frais et autres aromatiques, les épinards, les agrumes, le kiwi...

- Une cure de vitamines B que l'on peut trouver facilement dans les aliments quotidiens comme tous les produits carnés, les abats, les produits laitiers et les œufs, mais aussi en compléments alimentaires pour les vegans.

3. AUTRES ACTIONS PREVENTIVES GENERALES

- Penser à l'huile essentielle de Anis étoilé ou Badiane (Illicium verum) que vous prenez 15 jours avant votre période à risques à raison de 2 gouttes dans 1 càc d'huile végétale de Nigelle (Nigella sativa) matin et soir pendant 3 semaines.

Pourquoi l'Anis étoilé ? Parce qu'il contient 90% de transanethol qui est une substance très anti-allergique, anti-inflammatoire et broncho-dilatatrice. Je ne conseille plus l'huile essentielle d'Estragon (Artemisia dracunculus) parce qu'une molécule cancérogène a, à priori été identifiée dans son chromatogramme.

- On ne peut parler de prévention en matière d'allergies saisonnières sans évoquer la gemmothérapie et notamment le bourgeon de Viorne (Viburnum lantana) qui est un puissant draineur pulmonaire très efficace pour les troubles asthmatiques, bronchiques et allergiques.

En macérat-mère et en 2 cures de 3 semaines

1ère cure :

la 1ère semaine : 5 gouttes pures ou diluées dans l'eau

2ème et 3ème semaines : 10 gouttes pures ou diluées dans l'eau.

1 semaine d'arrêt entre les 2 cures.

2ème cure :

1ère et 2ème semaines : 10 gouttes pures ou diluées dans l'eau.

3ème semaine : 15 gouttes pures ou diluées dans l'eau.

- Côté alimentation, l'albumen des oeufs de caille contient l'ovomucoïde, un puissant inhibiteur de la tripsyne, si importante dans la réaction allergique. C'est donc cet ovomucoïde qui bloque la réaction allergique dont les symptômes de nez qui coule, éternuement, asthme...

Consommez-les en cure pendant environ 7 semaines avant le début de votre période allergique à raison de 3 œufs de caille frais et crus le matin à jeûn et ne plus rien consommer pendant les 3 ou 4 heures qui suivent (1 heure pour les plus jeunes suffira).

- Au sujet des périodes allergiques de chacun, je vous communique ici le site du RNSA (Réseau National de Surveillance Aérobiologique) https://www.pollens.fr/

Vous y trouverez des bulletins actualisés quasi quotidiennement par région, par département et par pollens notamment en fonction de votre propre localisation. Ces informations ont une utilité préventive puisque cela vous permettra d'anticiper d'éventuelles crises et de planifier vos actions de prévention.

- Dernier point préventif : pour les randonneurs ou les plus aventuriers d'entre vous, procurez-vous un auto-injecteur d'épinéphrine de type EPIPEN lorsque vous partez en randonnée ou que vous risquez de vous trouver à distance d'une zone de secours. Ceci pourra palier le risque de choc anaphylactique en cas de réaction allergique sévère et aiguë.

Voilà pour les conseils en prévention, auxquels j'ajouterai en dernier lieu que, pour tous déséquilibres et troubles impactant la vitalité et le bien-être, il existe des causes profondes qui déclenchent les symptômes physiques et il serait intéressant de partir à leur recherche tout en mettant en place les mesures préventives afin qu'à terme, ces allergies disparaissent, en tout cas, c'est ce que je vous souhaite.

III - QUELLES SONT LES ACTIONS A METTRE EN OEUVRE EN CAS DE CRISE ?

Maintenant, je vais vous parler des choses à faire dans le cas de crises allergiques. Imaginons que vous n'ayez pas lu cet article suffisamment tôt dans la saison et que vous n'ayez pas pu mettre en place les actions préventives, imaginons que les premiers éternuements apparaissent... Que faire ?

- Bien connue mais je vous en rappelle l'efficacité, la quercétine, ce flavonoïde antioxydant aux propriétés anti-histaminiques, donc qui permettront sans contre-indications de calmer une crise de manière naturelle. Vous trouvez de la quercétine dans certains aliments notamment la peau des pommes de terre, les câpres et les oignons rouges mais vous pouvez aussi en trouver en complément alimentaire dans tous les magasins bio et certaines pharmacies et para-pharmacies.

L'oignon rouge contient de la quercétine ce qui en fait un aliment anti-allergie

- On l'a vue en prévention, la gemmothérapie. En crise, le bourgeon de Viorne (Viburnum lantana) est tout aussi indiqué, associé au bourgeon de Cassis (Ribes nigrum).

Viorne : 15 gouttes de macérat-mère pures ou diluées dans l'eau le matin à jeûn et 30 min avant le repas du soir pendant toute la durée de la crise.

Cassis : 15 gouttes de macérat-mère pures ou diluées dans de l'eau le matin à jeûn et entre 16 et 17h pendant toute la durée de la crise : le cassis est dynamisant, on l'évite le soir.

- Faites-vous des tisanes de feuilles de Plantain (Plantago lanceolata) qui est une plante très émolliente c'est-à-dire qu'elle apaise les voies respiratoires et les muqueuses ainsi que toutes les zones enflammées et sensibles qui sont en contact avec l'environnement extérieur. Vous pouvez boire jusqu'à 3 tasses de tisane de plantain par jour. Le matin, préparez 3 càs de plantain séché dans 75 cL d'eau froide. Mettez à chauffer. A ébullition, arrêtez le feu et couvrez. Laissez infuser 5 min et buvez 25 cL 3 fois dans la journée.

- On pourra prendre aussi l'huile essentielle d'Anis étoilé ou Badiane (Illicium verum) en gestion de crise dont on doublera les doses toujours dans 1 càc d'huile végétale de Nigelle (Nigella sativa) pendant 5 jours puis on repasse à la dose initiale pour le restant de la crise.

Ce mélange est utilisable pour les enfants à partir de 6 ans mais attention, on divise les doses par 2.

Pour les enfants :

en prévention : 1 goutte d'huile essentielle d'Anis étoilé dans 1 càc d'huile végétale de Nigelle tous les matins, 15 jours avant la période à risque et pendant 3 semaines.

en crise : 2 gouttes d'huile essentielle d'Anis étoilé dans 1 càc d'huile végétale de Nigelle tous les matins pendant 5 jours puis on repasse à 1 goutte pendant le reste de la crise dans la limite de 5 jours.

- Les huiles essentielles d'Eucalyptus radiata, d'Eucalyptus globulus et

de Pin sylvestre (Pinus sylvestris) en

inhalation. Dans un inhalateur ou un bol d'eau très chaude, mettez 1 goutte de l'une des 3 huiles en alternance puis inhalez pendant 10 min, 3 fois par jour, pendant 3 jours max.

Enfin je terminerai avec quelques conseils généraux de bon sens mais qui peuvent faire la différence donc pensez à :

- Evitez tous les polluants, parfums de synthèse, tabagisme actif ou passif, encens, désodorisants,

- Evitez les centre-villes qui concentrent des taux de pollution importants,

- Ne portez pas de pulls ou de lainage qui "grattent",

- Ne changez pas de lessive, d'adoucissant, de produits de soin, de beauté, d'hygiène ou de ménage pendant cette période délicate,

- Evitez les poussières et tous les allergènes de votre environnement comme les poils d'animaux, la climatisation...

- Ouvrez les fenêtres le matin avant le lever du soleil et le soir après son coucher,

- Faites sécher le linge à l'intérieur,

- Déshabillez-vous et prenez une douche en vous lavant les cheveux à chaque fois que vous revenez de l'extérieur, car les particules se piègent sur les vêtements et dans les cheveux et vous suivent comme votre ombre...

- Portez des lunettes de soleil en extérieur et en voiture, roulez les vitres fermées,

- Préférez les jours de pluie pour vous balader en extérieur car la pluie couche au sol une grande partie des particules de pollens au sol épurant ainsi quelque peu l'air ambiant,

Ce ne sont que quelques conseils dont vous pourrez élargir la liste car n'oubliez pas que c'est aussi une question de bon sens.

Ecoutez-vous et ne désespérez pas, les allergies vont et viennent et il se pourrait qu'un beau jour, à force de sérieux dans la prévention et dans votre hygiène de vie, vous perdiez cette hypersensibilité aux pollens, qui sait ?

Bon programme de prévention,

Je vous dis à bientôt pour un nouveau sujet naturo,

D'ici là, écoutez-vous, prenez soin de vous car personne ne le fera mieux que vous ! <3

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(1) Choisissez vos huiles essentielles BIO et 100% pures et naturelles